皆さま、こんにちは♪
KIKOです✩..:ﾟ
何かうまくいかないことがあると、
「私が悪かったのかな。」
「もっと頑張ればよかった。」
「やっぱり私には無理なんだ。」
そんなふうに、すぐ自分を責めてしまうことはありませんか。
実は、セッションでもとても多くご相談を受けるテーマの一つです。
今日は、「自分を責めるクセ」はどこから生まれるのか、そして、そのクセとどう向き合えばよいのかについてお話ししたいと思います。
自分を責める人は、弱い人ではありません
「どうして私はこんなに自分に厳しいんだろう。」
そう感じている方は少なくありません。
でも、自分を責めることは、決して弱さの表れではありません。
むしろ、とても真面目で責任感が強く、人を大切に思える方ほど、この傾向が強いことがあります。
誰かが困らないように。
期待に応えられるように。
迷惑をかけないように。
そんな思いが強いからこそ、問題が起きると真っ先に自分へ原因を向けてしまうのです。
心は、自分を守るために責めていることがある
一見、自分を責めることは苦しいだけのように思えます。
けれど心理学では、それが「自分を守るための反応」であることもあると考えられています。
例えば、
「私が悪かった。」
そう考えることで、
「次は気をつけよう。」
「もっと努力すれば変えられる。」
という感覚が生まれます。
つまり、自分に原因があると思った方が、未来をコントロールできるように感じられるのです。
だから心は、無意識のうちに自分を責めることで、不安を小さくしようとすることがあります。
子どもの頃の経験が影響していることもある
私たちは幼い頃から、多くの価値観を身につけます。
「いい子でいなさい。」
「我慢しなさい。」
「人に迷惑をかけてはいけない。」
もちろん、それらは大切な教えでもあります。
けれど、それが強く心に残ると、
「何か問題が起きたら、自分が悪い。」
という考え方につながることがあります。
また、周囲の期待に応えようと努力してきた方ほど、「失敗＝自分の価値が下がる」と感じやすくなることもあります。
本当に責任を負うべきことなのか
自分を責めるクセがある方は、本来、自分の責任ではないことまで背負ってしまうことがあります。
相手の機嫌。
職場の雰囲気。
家族の問題。
恋人の気持ち。
もちろん、自分にできることはあります。
しかし、人にはそれぞれ自分自身の課題があります。
すべてを背負い込もうとすると、心は少しずつ疲れてしまいます。
「これは本当に私だけの責任だろうか。」
そう問いかけてみるだけでも、心は少し軽くなることがあります。
自分にかける言葉を変えてみる
失敗した時、多くの方は無意識に厳しい言葉を自分へ向けています。
「また失敗した。」
「なんでこんなこともできないんだろう。」
もし、その言葉を大切な友人に向けるとしたら、きっと違う言葉を選ぶのではないでしょうか。
「大丈夫。」
「今回は残念だったね。」
「よく頑張ったよ。」
その優しさを、自分自身にも向けてあげてください。
脳は、自分へ向ける言葉を何度も聞き続けることで、それを現実として受け止めやすくなると言われています。
だからこそ、毎日の小さな言葉はとても大切なのです。
自分を責めるより、自分を理解してあげる
自分を責めるクセは、すぐには変わらないかもしれません。
でも、
「また責めているな。」
と気づけるようになるだけでも、大きな一歩です。
責める代わりに、
「私は何が不安だったのだろう。」
「本当は何を怖れていたのだろう。」
そんなふうに、自分の気持ちを理解しようとすることで、心との付き合い方は少しずつ変わっていきます。
あなたは、十分によく頑張っています
自分を責め続けている方は、人一倍努力をしてきた方でもあります。
だからこそ、これからは少しだけ、自分を認める時間もつくってあげてください。
完璧でなくてもいい。
失敗してもいい。
誰かの期待に応え続けなくてもいい。
あなたの価値は、結果や評価だけで決まるものではありません。
今日まで頑張ってきた自分に、「ありがとう」と伝えること。
そこから、本当の意味で心は少しずつ軽くなっていくのではないでしょうか。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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